[...] darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy mięśniowe wybieram z 4 ćwiczenia i robię po 4 serie z 8-10 powtórzeniami a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie z 8-10 [...]
To bardzo ciekawe. Tak czy siak, cokolwiek byś nie robił nie możesz mieć max zmasowanych nóg od grania w piłke, wierz mi. Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 Wywal. Nie ma to zresztą jak się rozgrzewać ilością powtórzeń 10,8 i 6. wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 Hantlami z supinacją, albo daj pompki na poręczach. wyciskanie na skosie w góre [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji [...]
czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]
Witam. Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)? ] PONIEDZIAŁEK Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM Triceps Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM Wyciskanie [...]
to ze klatka i biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba zaniedbywac inne partie. ani przeladowywac parti priorytetowych. barki a nogi 12 na nogi a 24 na barki ?! przy tylu seriach nie dziwie sie ze nogi tak slabe. Nie ma przysiadow dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag [...]
[...] jak to się ćwiczy najpiej zdjęcia !!! Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki [...]
Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]
Poczytałem coś o splicie 2partie w tyg i postanowiłem zrobić plan z ćwiczeniami które na mnie działają: I coś takiego wyszło: Poniedziałek Klatka Wyciskanie skos 3x 12 10 8 (ciężko) Wyciskanie sztangielek płasko 2x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 Nigdy tego nie robiłem to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 [...]
[...] w kier głowy z ręką wyprostowaną z boku ciała 4s, 10 powt plecy: martwy ciąg 4s, 8 powt sciaganie wyciągu za głowe 4s,10powt brzuszki tak jak w pon. czwartek wolne piątek; barki: wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt nogi; przysiady ze sztangą 4s,10 powt [...]
[...] bo to jest mały mięsień. Plecy zaś są bardzo złożone, tutaj można robić trochę więcej serii, ja bym polecał z 14. Triceps i biceps-do 10 serii. Nogi też do 14 serii. Na barki zalecam zaś 12 serii. Co do kolejności ćwiczeń-pamiętaj, że najpierw robimy te najbardziej wielostawowe ćwiczenia-czyli przysiady, wyciskania, martwy ciąg. Na plecach [...]
Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]
wijas89 Klata to pewnie mój nawyk z młodszych lat, czyli uważasz ze powinienem robić klatę głowa w dół i w górę na jednym treningu? Wnioskując z twojej wypowiedzi powinienem robić pon klata triceps, wtorek przykładowo plecy, czwartek barki i biceps a w piątek nogi?
[...] tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10 [...]
Prosiłbym o ocena i poprawę jeżeli będzie potrzebna mojego planu treningowego. Od razu zaznaczę że nie oczekuję nie wiadomo jak szybkich przyrostów. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi na mój trening mięśni grzbietu i nóg (w szczególności nóg). Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie [...]
Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę
[...] Cięzko. 130 mnie zmasakrowało. - ss klatka - jak widać nie poszło najlepiej. Ale na skosie w dół progres więc nie ma co narzekać - ss biceps - tutaj ładnie do przodu - ss barki - niestety nie ma hantla pomiędzy 14,5kg a 18,75. Jedynie co mi przychodzi na myśl to dołożyć ten zatrzask od sztangi i przykręcić go na koncu gryfiku hantelki to wtedy [...]
Poniedziałek: Biceps, Przedramie i Triceps Biceps 1. wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
